Fruit is altijd een goed idee. Je kan het eten als ontbijt, verwerken in een smoothie, als tussendoortje, als lunch, zelf in je avondmaal kan je het verwerken.
Ook kinderen hebben behoefte aan een dagelijkse portie fruit. Bij Baby's zal dat gaan over fruitpap. Wat je heel makkelijk zelf kan maken en dan ook zelf kan combineren met fruitsoorten en smaken. Vanaf de periode dat ze tandjes beginnen krijgen, kan je stilaan beginnen met vast fruit te geven. Denk maar aan banaan ( wat nog zachte textuur heeft), een appel of een peer,...
Men raadt aan om 2 stukken fruit per dag te eten. Fruit is een belangrijke leverancier van voedingsvezels, vitaminen en mineralen. Onderzoek toont aan dat fruit een positief effect heeft op je gezondheid. Het verlaagt de bloeddruk en de LDL-cholesterol (door oplosbare vezels zoals pectine en inuline). Zo beschermt fruit tegen hart- en vaatziekten.
enkele voorbeelden van fruit die men als een portie beschouwd.
- Een trosje van ongeveer tien druiven
- Een dessertschaaltje aardbeien of bessen zoals frambozen, rode, witte, blauwe, stekel- of braambessen, …
- Een schijf verse ananas of twee schijfjes ananas uit blik/bokaal op sap
- Twee mandarijnen, kleine pruimen, kiwi’s, verse abrikozen of vijgen, …
- Twee handjes kersen
- Een achtste van een galia- of honingmeloen
- Drie eetlepels fruitmoes
hier krijgt onze kleine man 1 stuk fruit in de week, op school. en in het weekend vaak 2 stuks, een stuk bij het ontbijt en 1 stuk in de namiddag als tussendoortje.
Wist je dat je best seizoensgebonden fruit koopt. Zo zijn de mandarijntjes het best tijdens de Sinterklaasperiode. Aardbeien zijn dan weer top in de zomer. Appelen, peren en bananen zijn hier altijd een toppen en het hele jaar door verkrijgbaar.
mochten de kids geen fan zijn van fruit, maar jij als ouder ze toch fruit wil laten eten, probeer er dan iets leuks en aangenaam van te maken. Ik denk maar aan leuke fruitsatés, fruitsalade, een leuk dier mee maken,....
wat is jullie favoriete fruit?
Reactie plaatsen
Reacties